Schneller und einfacher als dieses leckere Ofengemüse mit Kartoffeln kann ein gesundes Abendessen gar nicht mehr werden. Für extra viel Geschmack sorgt die cremige Erdnusssauce mit geröstetem Knoblauch. Alternativ passen aber auch eine cremige Cashew Sauce, eine Sesam-Soja-Sauce oder Hummus perfekt zu diesem Rezept. Mehr Infos dazu findest du in den Rezeptnotizen.
1Knoblauchknolle **(Für die Sauce benötigst du nur ein bis drei Zehen, die Reste können anderweitig verwendet werden)
30ggeröstetes Erdnussmus oder normale Erdnussbutter ***
1ELSojasauce
1ELWasser
½Limette
1TLKokosblütenzuckeralternativ 1 TL brauner Zucker oder Honig bzw. Ahornsirup
Anleitungen
Vorbereitung
Backofen auf 200° Unter-/Oberhitze vorheizen.
Kartoffeln gründlich waschen oder, falls nötig, schälen, der Länge nach halbieren und in dünne Spalten schneiden.
Gemüse waschen, Blumenkohl in Röschen oder Scheiben schneiden, Zucchini in ca. 0,5 cm dicke Scheiben, Paprika in mundgerechte Stücke und Aubergine in circa 0,5 cm dicke Halbmonde. Zwiebeln schälen, halbieren und in dünne Streifen schneiden.
Gemüse rösten
Gemüse und Kartoffeln auf ein Backblech geben, mit Öl, Salz, Pfeffer und evtl. etwas Knoblauchpulver vermischen. (Tipp: Das geht am besten mit den Händen.)
Kopf der Knoblauchknolle abschneiden, ein paar Tropfen Öl darüber träufeln und in Alufolie einpacken. Mit auf das Blech legen und es für 35 bis 45 Minuten bei 200°C in den Ofen geben. Das Ofengemüse ist fertig, wenn sich kleine Bläschen auf der Oberfläche der Kartoffeln bilden.
Erdnusssauce
Kurz bevor das Ofengemüse fertig ist, alle Zutaten für die Erdnusssauce verrühren. Knoblauchknolle aus dem Ofen holen, drei Zehen rausdrücken, diese mit einer Gabel fein pürieren und unter die Sauce mischen.
Servieren
Ofengemüse auf zwei Teller verteilen, mit der Erdnusssauce beträufeln oder vermischen und mit Beilage nach Wahl servieren.
Notizen
*Alternativ zur Erdnusssauce kann das Gemüse auch mit meiner cremigen Cashew Sauce oder etwas Hummus serviert werden.**Die restliche Knoblauchzehen können ideal für selbstgemachte Pestos oder andere Dips mit Knoblauch verwendet werden. Durch die Röstung im Ofen wird er besser verträglich und mindert den sonst so starken Knoblauch-Mundgeruch im Anschluss.***Anstatt von Erdnussmus oder -Butter kann auch Tahini verwendet werden.Nährwerte pro Portion (mit Erdnusssauce)
Kalorien: 314 kcal (410 kcal)
Fett: 4.2 g (11,6 g)
Gesättigte Fettsäuren: 0,5 (1,5 g)
Kohlenhydrate: 52 g (54,3 g)
Zucker: 15,9 g (17,7 g)
Ballaststoffe: 15,3 g (16,6 g)
Protein: 12,4 g (16,7 g)
Nährwerte
Calories: 410kcal
Keyword Kartoffeln aus dem Ofen mit Gemüse, Ofengemüse vom Blech
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